Terapi lampu beureum ngagunakeun sipat khusus tina cahaya beureum (katingali) sareng infrabeureum deukeut (teu katingali) anu tangtu pikeun ngabantosan ningkatkeun kasehatan. Jalma-jalma nganggo terapi lampu beureum pikeun hal-hal anu béda, sapertos malikkeun sepuh kulit, ngagancangkeun penyembuhan tatu, ningkatkeun tingkat énergi, ngirangan peradangan, ningkatkeun kaséhatan sendi sareng kéngingkeun sare anu langkung saé.
Kami masih diajar kumaha terapi lampu beureum jalanna. Panilitian nunjukkeun yén terapi lampu beureum tiasa gaduh rupa-rupa mangpaat sareng éta mangrupikeun cara anu aman sareng henteu nyeri pikeun ningkatkeun kaséhatan anjeun.
Cahaya geus dipikanyaho mangaruhan biologi urang dina rupa-rupa cara. Contona, jumlah cahaya anu nepi ka panon urang mangaruhan produksi hormon sare. Cahaya ogé mangaruhan sabaraha pigmentasi anu dihasilkeun ku kulit urang. Sababaraha jinis cahaya ogé tiasa ngabantosan awak urang ngahasilkeun vitamin D. Cahaya ogé tiasa dianggo pikeun ngarecah bahan kimia anu disebut bilirubin dina sababaraha orok anu nembe lahir sareng dianggo pikeun tujuan ieu di rumah sakit di sakumna dunya. Cahaya énergi tinggi ogé tiasa dianggo pikeun maéhan baktéri sareng ngadisinféksi permukaan.
Terapi lampu beureum ngagunakeun lampu khusus anu béda ti warna lampu anu sanés. Lampu beureum sareng lampu infrabeureum caket tiasa lebet langkung jero kana jaringan awak tibatan warna lampu anu katingali anu sanés, ngahontal jaringan anu teu tiasa dihontal ku warna lampu anu sanés ieu.
Salah sahiji mangpaat anu mungkin tina terapi lampu beureum nyaéta sare anu langkung saé. Terapi lampu beureum parantos dianggo pikeun ngabantosan jalma sare salami mangtaun-taun, tapi nembé para ilmuwan mimiti nalungtik mangpaat terapi lampu beureum sareng kumaha éta ngabantosan jalma sare.
SaréSaré mangrupikeun bagian penting pikeun kasehatan. Urang sering henteu mikirkeun pentingna saré, tapi kaseueuran jalmi langkung seueur waktos kanggo saré tibatan ngalakukeun hal anu sanés. Jalma anu teras-terasan saré dalapan jam sapeuting bakal nyéépkeun sapertiluna hirupna kanggo saré.
Sanajan sare téh penting pisan, urang masih teu acan ngarti sapinuhna kunaon sare téh penting pisan. Tapi urang nyaho yén sare ngabantu uteuk anjeun nyieun jeung nguatkeun konéksi, nu ngabantu anjeun mikir leuwih jelas, konsentrasi leuwih hadé, jeung leuwih gampang nginget hal-hal. Sare ogé miceun racun nu numpuk dina uteuk anjeun beurang.
Aya dua jinis sare dasar anu dipiboga ku unggal jalmi. Dua jinis sare ieu lumangsung dina siklus sareng kalebet sare REM (gerakan panon gancang) sareng sare non-REM (gerakan panon non-gancang).
Saré non-REM mibanda tilu tahapan:
Tahap 1: Tahap sare ieu mangrupikeun transisi tina hudang ka sare. Gelombang otak anjeun mimiti ngalambat.
Tahap 2: Salila tahap kadua sare, gelombang otak anjeun beuki laun. Panon anjeun eureun gerak, denyut jantung sareng engapan anjeun laun, sareng suhu awak anjeun turun.
Tahap 3: Gelombang otak janten langkung laun dina tahap sare anu paling jero. Anjeun bakal ngaraos santai pisan sareng bakal sesah hudang. Ieu mangrupikeun tahap nalika awak anjeun nuju ngalereskeun sareng nyegerkeun.
Anjeun ogé ngalaman sare REM peuting, anu lumangsung sakali-kali nalika anjeun sare di antara tahapan sare non-REM. Beuki lila anjeun sare, beuki lila sareng langkung jero sare REM anjeun. Ieu nalika impian kajantenan. Anjeun ngagaduhan langkung seueur sare REM nalika énjing-énjing caket, sareng éta mangrupikeun bentuk sare anu pangcaketna sareng hudang.
Jam awak
Awak anjeun gaduh jam anu ngalangkungan siklus unggal 24 jam. Ritme sirkadian mangaruhan seueur fungsi biologis penting dina awak, tapi salah sahiji anu paling penting nyaéta sare. Éta jalanna ku cara sinkronisasi sareng cahaya, anu ngadorong urang pikeun sare nalika poék.
Panilitian nunjukkeun yén cahaya mangaruhan jam awak, sareng cahaya anu kaleuleuwihi sateuacan bobo tiasa ngajantenkeun hésé bobo. Ayeuna urang ngartos yén warna cahaya ogé penting. Cahaya biru, anu gaduh énergi anu langkung luhur sareng panjang gelombang anu langkung pondok, parantos kabuktosan ngeureunkeun produksi melatonin, hormon anu dianggo ku ritme sirkadian pikeun ngamajukeun bobo.
Ieu ngandung harti yén smartphone mimiti hadir kalayan setélan anu sacara otomatis ngirangan jumlah cahaya biru anu urang tingali sateuacan urang bobo. Jalma-jalma nganggo setélan ieu pikeun ngirangan paparan cahaya énergi anu luhur peuting sareng supados bobo langkung tibra.
Gangguan sareSare penting pikeun kaséhatan anjeun sareng ngabantosan anjeun pulih. Masalah sare tiasa gaduh pangaruh anu négatif kana kaséhatan anjeun. Kurang sare kronis tiasa nyababkeun seueur masalah kaséhatan, kalebet:
Tekanan darah tinggi
Panyakit jantung
Diabétes
Depresi
ObesitasJalma anu sesah sare atanapi kirang sare langkung condong ngagaduhan masalah kaséhatan anu sanés.
Naha Terapi Lampu Beureum Ngabantosan Anjeun Saré?
Terapi lampu beureum ngagunakeun jinis lampu beureum sareng infrabeureum caket (NIR) khusus pikeun ngabantosan ngajantenkeun sél langkung séhat sareng ningkatkeun kaséhatan sacara umum. Terapi ieu sering dianggo pikeun ngabantosan jalma bobo langkung saé.
Sanaos terapi lampu beureum pikeun ningkatkeun kualitas sare mangrupikeun téknologi énggal, parantos aya sababaraha panilitian anu nunjukkeun yén éta tiasa dianggo. Salah sahiji panilitian munggaran anu ningali panggunaan téknologi terapi lampu beureum ieu ningali dampakna ka sakelompok pamaén baskét awéwé elit. Dina panilitian ieu, para pamaén dibagi kana dua kelompok. Hiji kelompok henteu nampi terapi lampu beureum, sedengkeun kelompok anu sanésna nampi terapi lampu beureum sakujur awak salami 30 menit unggal wengi salami dua minggu.
Para panalungtik teras ningali kumaha saéna pamaén éta tiasa maén, kumaha saéna sare, sareng sabaraha kadar melatonin dina getihna. Aranjeunna mendakan yén kelompok anu nampi terapi lampu beureum janten langkung saé dina olahraga langkung lami tibatan kelompok anu henteu nampi éta. Kelompok anu nampi terapi lampu beureum ogé nyarios yén kualitas sare aranjeunna janten langkung saé saatos dua minggu terapi. Kadar melatonin dina getih jalma anu nampi terapi lampu beureum ogé sacara signifikan langkung luhur tibatan jalma anu henteu nampi terapi.
Aya sababaraha panilitian alit anu nunjukkeun yén terapi lampu beureum tiasa ningkatkeun kualitas sare, sareng seueur jalmi ngalaporkeun yén éta ngabantosan aranjeunna bobo langkung saé sareng ngaraos langkung seger.
Sanaos aya sababaraha panilitian alit anu nunjukkeun jangji dina widang ieu, para ilmuwan tacan ngalaksanakeun panilitian skala ageung anu diperyogikeun pikeun ngabuktikeun sacara pasti mangpaat terapi lampu beureum pikeun bobo. Tapi sanaos panilitian ageung tacan dilakukeun, panilitian alit sareng jalma-jalma anu nyarios yén éta tiasa dianggo nunjukkeun yén éta gaduh pangaruh anu positif.
Kumaha Terapi Lampu Beureum Ngabantosan Anjeun Saré?
Panilitian ngeunaan terapi lampu beureum nunjukkeun yén éta ngabantosan jalma bobo langkung saé. Tapi para ilmuwan nembé mimiti terang kumaha ieu kajadian.
Sakelompok panalungtik, anu dipingpin ku Dr Ronnie Yeager, parantos medalkeun makalah penting anu ngajelaskeun ideu ilmiahna ngeunaan kumaha terapi lampu beureum ningkatkeun kualitas sare. Ieu dumasar kana hormon melatonin. Melatonin nyaéta hormon anu ngabantosan ngatur jam awak sareng ngajantenkeun urang tunduh. Cahaya biru ngurangan melatonin, éta sababna cahaya biru ngajantenkeun urang hudang.
Para panalungtik ngajelaskeun kumaha terapi lampu beureum tiasa berinteraksi sareng sél pikeun ningkatkeun kadar melatonin. Aranjeunna ogé ngajelaskeun kumaha lampu beureum tiasa gaduh mangpaat kaséhatan anu sanés.
Upami para panaliti leres, terapi lampu beureum tiasa ngabantosan anjeun bobo sareng ngabantosan anjeun bobo langkung tibra. Sanaos langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun mastikeun modél awal ieu, ideu dasar di balik panilitian ieu ngajelaskeun kumaha terapi lampu beureum bakal sacara efektif ningkatkeun kualitas bobo.
Tip Gancang pikeun Saré Langkung Nyenyak Janten kumaha urang tiasa nganggo ieu pikeun ngabantosan urang saré langkung nyenyak?
Ieu sababaraha saran:
1) Mimitian dinten anjeun ku kaluar di handapeun panonpoé pas anjeun hudang. Ieu bakal ngareset jam awak anjeun. Panilitian nunjukkeun yén paparan panonpoé isuk-isuk tiasa ningkatkeun kualitas sare.
Upami tiasa, candak ka luar handapeun panonpoé dina waktos anu béda-béda salami sadinten. Sakumaha anu dipidangkeun ku panilitian ti Oxford, kualitas sareng arsitéktur sare aya hubunganana sareng paparan cahaya.
3) Ulah nginum kafein saatos tengah dinten.
4) Coba nganggo lampu beureum anu disarankeun ku AMERIKA