Terapi lampu beureumngamangpaatkeun sipat unik tina panjang gelombang cahaya beureum (katingali) sareng infrabeureum caket (teu katingali) pikeun ngabantosan ningkatkeun kasehatan. Jalma-jalma nganggo terapi lampu beureum pikeun rupa-rupa tujuan, kalebet pikeun ngabalikeun penuaan kulit, ningkatkeun penyembuhan tatu, ningkatkeun tingkat énergi, ngirangan peradangan, ningkatkeun kaséhatan sendi, sareng gaduh sare anu langkung saé.
Cara gawéna terapi lampu beureum masih mangrupa widang panalungtikan anu terus lumangsung. Seueur panilitian anu nunjukkeun yén terapi lampu beureum mibanda rupa-rupa mangpaat poténsial sareng panggunaan terapi lampu beureum tiasa janten cara anu aman sareng henteu nyeri pikeun ngahontal mangpaat kaséhatan.
Ayana cahaya anu basajan geus dipikanyaho mangaruhan biologi urang dina rupa-rupa cara. Hormon sare diatur ku jumlah cahaya anu asup ka panon urang. Cahaya mangaruhan sabaraha pigmentasi anu dihasilkeun ku kulit urang. Panjang gelombang cahaya anu tangtu ogé ngarangsang awak urang pikeun ngahasilkeun vitamin D. Cahaya dianggo pikeun ngarecah zat kimia anu disebut bilirubin dina sababaraha orok anu nembe lahir sareng dianggo pikeun tujuan ieu di rumah sakit di sakumna dunya. Cahaya énergi tinggi ogé tiasa dianggo pikeun maéhan baktéri sareng ngadisinféksi permukaan.
Terapi cahaya beureum ngagunakeun panjang gelombang cahaya anu khusus anu langkung panjang tibatan warna cahaya anu sanés. Cahaya beureum sareng cahaya infrabeureum caket tiasa nembus langkung jero kana jaringan awak tibatan panjang gelombang cahaya anu katingali sareng ngahontal jaringan anu panjang gelombang anu sanés ieu moal tiasa.
Salah sahiji mangpaat terapi lampu beureum anu poténsial nyaéta ningkatkeun kualitas sare. Terapi lampu beureum parantos dianggo pikeun ngabantosan ningkatkeun kualitas sare salami mangtaun-taun, tapi nembé panilitian mimiti nalungtik jinis mangpaat anu disayogikeun ku terapi lampu beureum sareng kumaha cara kerjana pikeun ningkatkeun kualitas sare.
Saré
Sare mangrupikeun bagian anu penting pikeun kaséhatan. Urang sering henteu merhatikeun implikasi tina sare, tapi kaseueuran jalmi nyéépkeun langkung seueur waktos sare sapanjang hirupna tibatan kagiatan anu sanés. Jalma anu sacara konsisten sare dalapan jam anu disarankeun sapeuting bakal nyéépkeun sapertiluna hirupna sare.
Sanaos sare penting pisan, tujuan biologis anu pasti tina sare masih janten misteri médis. Sare parantos kabuktosan ngabentuk sareng ngajaga jalur neurologis dina uteuk anjeun, ngamungkinkeun anjeun mikir langkung jelas, konsentrasi langkung saé, sareng gaduh kamampuan mémori anu langkung saé. Sare ogé parantos kabuktosan miceun racun anu akumulasi dina uteuk anjeun salami siang.
Siklus Saré
Aya dua jinis sare dasar anu dipiboga ku unggal jalmi. Dua jinis sare ieu lumangsung dina siklus sareng kalebet sare gerakan panon gancang (REM) sareng sare non-REM.
Saré non-REM lumangsung dina tilu tahapan:
Tahap 1: Tahap sare ieu mangrupikeun transisi tina hudang ka sare. Gelombang otak mimiti transisi tina tahap aktif kana kaayaan sare anu langkung laun.
Tahap 2: Salila tahap kadua sare, gelombang otak anjeun beuki laun. Panon anjeun eureun gerak, denyut jantung sareng engapan anjeun laun, sareng suhu awak anjeun turun.
Tahap 3: Gelombang otak janten langkung laun dina tahap sare anu paling jero. Awak anjeun janten rileks pisan, sareng bakal hésé hudang dina tahap ieu. Tahap sare ieu maénkeun peran anu ageung dina ngabantosan anjeun ngaraos seger di énjing-énjing.
Saré REM lumangsung sacara périodik nalika anjeun keur saré di antara tahapan saré non-REM. Beuki lila jeung beuki jero période saré REM lumangsung, beuki lila anjeun saré. Saré REM nyaéta tahapan saré dimana impian lumangsung. Saré REM lumangsung leuwih sering nalika isuk-isuk ngadeukeutan sarta mangrupa bentuk saré anu pangdeukeutna kana hudang.
Ritme Sirkadian
Ritme sirkadian nyaéta siklus sakabéhna anu lumangsung dina awak anjeun dina jangka waktu kira-kira 24 jam. Sanaos aya seueur fungsi biologis penting anu dipangaruhan ku ritme sirkadian, sare mangrupikeun salah sahiji anu paling penting. Ritme sirkadian sinkron sareng cahaya, ngadorong sare nalika tingkat cahaya turun.
Pangaruh cahaya kana ritme sirkadian parantos ditetepkeun, sareng élmu parantos ngabuktikeun yén paparan cahaya sateuacan bobo tiasa ngaganggu bobo. Anyar-anyar ieu, langkung kahartos yén panjang gelombang cahaya maénkeun peran penting dina mangaruhan ieu. Cahaya biru, anu gaduh énergi anu langkung luhur sareng panjang gelombang anu langkung pondok, parantos kabuktosan tiasa ngirangan melatonin, hormon anu dianggo ku ritme sirkadian pikeun ngamajukeun bobo.
Pangaruh négatif tina cahaya biru kana bobo téh kacida gedéna, nepi ka para produsén smartphone anyar-anyar ieu mimiti nyadiakeun setélan anu sacara otomatis tiasa ngirangan jumlah cahaya biru énergi tinggi anu dihasilkeun ku telepon anjeun. Jalma-jalma nganggo setélan ieu pikeun ngirangan paparan kana cahaya énergi tinggi peuting-peuting sareng pikeun bobo langkung tibra.
Gangguan Saré
Sanaos sare téh regeneratif sareng penting pikeun kaséhatan anu saé, gangguan sare tiasa gaduh pangaruh négatif anu ageung. Kurang sare kronis parantos aya hubunganana sareng seueur masalah kaséhatan, kalebet:
Tekanan darah tinggi
Panyakit jantung
Diabétes
Depresi
Obesitas
Jalma anu hésé sare atanapi ngagaduhan masalah sare kronis ngagaduhan résiko panyakit anu langkung luhur dibandingkeun sareng jalma anu sare tibra sareng tiasa ngagaduhan masalah kaséhatan jangka panjang anu upami teu kitu tiasa dihindari.
Naha Terapi Lampu Beureum Ngabantosan Saré?
Terapi lampu beureum nganggo panjang gelombang khusus lampu beureum sareng NIR pikeun ngabantosan ngaremajakeun sél sareng ningkatkeun kaséhatan sacara umum. Salah sahiji kagunaan terapi lampu beureum anu populér nyaéta pikeun ngabantosan jalma-jalma ngagaduhan kualitas sare anu langkung saé.
Sanaos panggunaan terapi lampu beureum pikeun ningkatkeun kaséhatan bobo mangrupikeun téknologi anu langkung énggal, aya sababaraha panilitian anu nunjukkeun mangpaat tina ngagunakeun terapi lampu beureum. Salah sahiji panilitian munggaran anu nalungtik panggunaan téknologi terapi lampu beureum ieu nalungtik dampakna kana sakelompok pamaén baskét awéwé elit. Dina panilitian ieu, para pamaén dibagi kana dua kelompok. Hiji kelompok henteu dipasihan terapi lampu beureum, sedengkeun kelompok anu sanésna dipasihan terapi lampu beureum sakujur awak salami 30 menit unggal wengi salami dua minggu.
Para panalungtik teras ngaevaluasi kinerja atletik dua kelompok, kualitas sare na, sareng kadar melatonin dina getihna. Para panalungtik mendakan yén daya tahan fisik kelompok anu nampi terapi lampu beureum parantos ningkat langkung seueur tibatan kelompok anu henteu. Kelompok anu nampi terapi lampu beureum ogé ngalaporkeun yén kualitas sare na ningkat saatos dua minggu terapi. Kadar melatonin dina getih jalma anu nampi terapi lampu beureum ogé sacara signifikan langkung luhur tibatan jalma anu henteu nampi terapi lampu beureum.
Salian ti sababaraha panilitian leutik anu nunjukkeun yén terapi lampu beureum gaduh pangaruh positip kana kualitas sare, seueur jalmi anu sacara anekdot ngalaporkeun yén panggunaan terapi lampu beureum ngabantosan aranjeunna bobo langkung saé sareng ngaraos langkung seger saatos hudang.
Sanaos aya sababaraha panilitian alit anu nunjukkeun jangji dina widang ieu, para ilmuwan tacan ngalaksanakeun panilitian skala ageung anu diperyogikeun pikeun ngabuktikeun sacara pasti mangpaat terapi lampu beureum pikeun bobo. Nanging, sanaos panilitian skala ageung tacan dijalankeun, indikator awal anu disayogikeun ku panilitian alit sareng bukti anekdot nunjukkeun mangpaat anu bermakna sareng panilitian anu langkung ageung kamungkinan bakal nunjukkeun mangpaat bobo anu positip tina terapi lampu beureum.
Kumaha Terapi Lampu Beureum Ngaronjatkeun Saré
Sanaos panilitian awal ngeunaan terapi lampu beureum nunjukkeun yén éta ngabantosan ningkatkeun kualitas sare, patarosan kumaha ieu kajantenan mangrupikeun patarosan anu nembé mimiti dibahas ku para ilmuwan.
Sakelompok panalungtik, anu dipingpin ku élmuwan panalungtik Dr. Ronnie Yeager, medalkeun makalah penting anu ngajelaskeun hipotesis ilmiahna ngeunaan kumaha terapi lampu beureum ningkatkeun kualitas sare. Hipotesis ieu gumantung kana hormon melatonin. Melatonin maénkeun peran penting dina ngatur ritme sirkadian sareng ngadorong sare. Cahaya biru parantos kabuktosan ngirangan kadar melatonin, anu mangrupikeun alesan utama cahaya biru ngadorong hudang.
Para panalungtik masihan wawasan ngeunaan kumaha terapi lampu beureum tiasa berinteraksi sareng sél, ningkatkeun tingkat melatonin. Aranjeunna ogé ngajelaskeun mékanisme poténsial anu ngajelaskeun kumaha interaksi panjang gelombang lampu beureum anu berinteraksi sareng melatonin ogé tiasa ngajelaskeun sababaraha mangpaat kaséhatan sanés tina lampu beureum anu sateuacanna henteu acan kahartos kalayan saé.
Upami hipotesis anu disayogikeun ku para panaliti ieu leres, ku cara ngarangsang melatonin, terapi lampu beureum tiasa ngadorong ngamimitian bobo sareng ngabantosan bobo langkung lami saatos anjeun bobo. Sanaos panilitian salajengna diperyogikeun pikeun mastikeun modél awal ieu, konsép dasar panilitian ieu sacara intuitif ngajelaskeun kumaha terapi lampu beureum bakal sacara efektif ningkatkeun bobo.
Tip Gancang pikeun Ngarasakeun Sare Anu Langkung Sae
Jadi kumaha urang ngahijikeun ieu sadayana kana sababaraha tindakan praktis anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun kéngingkeun bobo anu langkung saé?
Ieu sababaraha saran:
1) Mimitian dinten ku langsung kaluar di handapeun panonpoé pikeun 'ngahurungkeun deui' jam sirkadian anjeun. Paparan panonpoé isuk-isuk parantos kabuktosan ningkatkeun kualitas sare.
2) Upami tiasa, kaluar di handapeun panonpoé sacara berkala sapanjang dinten. Sakumaha anu dibahas dina tulisan ieu ti Oxford, kualitas sareng arsitéktur sare aya hubunganana sareng paparan cahaya sateuacanna.
3) Ulah nginum kafein saatos tengah dinten.
4) Coba nganggoAMERIKAnyarankeunRanjang terapi lampu beureum M6Nsahenteuna 2-3 kali saminggu.
5) Kurangi cahaya sekitar anu caang di sonten ku cara milih bohlam warna kuning/oranyeu/beureum.
6) Salajengna, hindari cahaya biru/héjo sonten ku cara nganggo kacamata anu ngahalangan cahaya biru.
7) Anggo program sapertos iris sareng/atanapi f.lux pikeun sacara otomatis ngirangan cahaya biru/héjo tina layar komputer/tablet/smartphone. Anggo driftTV pikeun miceun cahaya biru tina TV.
8) Anggo gorden hideung pikeun ngirangan 'polusi cahaya' di kamar tidur ti sumber luar.
Tips-tips basajan ieu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngamangpaatkeun lingkungan cahaya anjeun pikeun dianggo SAreng biologi anjeun pikeun ningkatkeun kualitas sare anjeun!